Atomic Habits

Atomic Habits van James Clear gaat over het creëren van goede gewoonten en het afleren van slechte gewoonten door middel van kleine, consistente veranderingen – zogenaamde "atomische" gewoonten. Het idee is dat kleine aanpassingen, die in het begin misschien onbeduidend lijken, op de lange termijn enorme impact kunnen hebben.

Het boek legt uit hoe gewoonten werken, waarom we ze ontwikkelen, en hoe je ze kunt beïnvloeden om je doelen te bereiken. Clear introduceert vier basisprincipes voor het bouwen van betere gewoonten:

1. Maak het duidelijk (Cue): Zorg ervoor dat je gewoonten makkelijk te herkennen zijn. Dit kan door triggers te creëren die je aanmoedigen om een actie te ondernemen.

2. Maak het aantrekkelijk (Craving): Zorg ervoor dat je de gewoonten aantrekkelijk maakt, zodat je ernaar verlangt om ze uit te voeren.

3. Maak het gemakkelijk (Response): Verminder de inspanning die nodig is om je gewoonten uit te voeren. Maak ze zo eenvoudig mogelijk zodat ze makkelijk vol te houden zijn.

4. Maak het bevredigend (Reward): Beloon jezelf voor het uitvoeren van de gewoonte, zodat je hersenen de actie als positief ervaren en het makkelijker wordt om die gewoonten te herhalen.

Clear benadrukt ook het belang van het richten op het verbeteren van je identiteit in plaats van alleen het stellen van doelen. Het idee is: in plaats van te zeggen "Ik wil fitter worden", zou je moeten denken: "Ik ben een gezond persoon." Door je identiteit te veranderen, veranderen ook je gewoonten en acties.

Het boek biedt praktische strategieën en technieken om je gewoonten te verbeteren en om duurzame gedragsverandering te realiseren. Het leert je hoe je niet alleen je doelen kunt bereiken, maar deze op lange termijn kunt behouden.

In mijn vorige blog heb ik het gehad over elke dag 15 minuten lezen. Wat bereik je daar mee? Nou dat je gewoon 10+ boeken in een jaar kan lezen.

Je kan wel 10 boeken per jaar willen lezen maar je moet het ook realistisch houden voor jezelf. Creëer een gewoonte die je vol kan houden door bijvoorbeeld elke dag voor het slapen een kwartiertje te lezen. Creëer een ochtend routine waarin je de dag begint met een kopje warm drinken en je boek. Dit zal beter werken dan dat je twee keer in de week een uur wilt lezen.

Wil je fitter worden? Je kan wel elke dag een uur naar de sportschool gaan maar dat vergt veel tijd in de leven. Begin je ochtend een met elke dag 10x opdrukken en kijk eens hoeveel stappen je maakt per dag. Loop een keer naar de supermarkt i.p.v. met de auto of fiets. Ook al denk je dat dit langer duurt valt het echt wel mee! Verder zijn er nog meer tips om het aantal stappen per dag te verhogen hierin meer in mijn volgende blog.

Tot slot wil ik nog een paar dingen aanhalen uit dit boek.

- Neem de trap in plaats van de lift (of roltrap)

- Ben je ergens nieuw? Stel je netjes voor!

- Wil je een grote uitgave doen? Slaap er een nachtje over :)

- Heb je al veel spullen? 1 erin = 1 eruit.

Het lijkt me leuk als je dit boek heb gelezen dat je een reactie achterlaat of je het ook leerzaam vond en of je het andere mensen aanraad.

Groetjes !!